En faire plus, c’est tout à fait possible lorsque l’on est capable de le faire bien mais surtout lorsque que notre récupération nous permet de soutenir un tel volume d’entraînement. C’est malheureusement rarement le cas.

J’observe aussi cette fâcheuse tendance à vouloir trop en faire chez les personnes qui souhaitent se musculer et / ou perdre du poids. On ajoute des répétitions, on ajoute du cardio, on ajoute constamment quelque chose à l’entraînement afin de s’assurer d’en faire plus, on supprime les glucides. La mode actuelle pour la perte de poids en entraînement en salle consiste à faire des intervalles à haute intensité  (surtout pas de l’entraînement en continu, c’est pas bien?!). On décide donc de faire des tonnes de peur de ne pas en faire assez . Parfois, certains clients vont faire plus d’entraînement par intervalles que beaucoup d athlètes pros, attention à la casse. Malheureusement, la plupart de ces athlètes de la semaine n’ont pas la capacité aérobie suffisante pour dépenser autant en si peu de temps. Encore plus problématique, ils s’arrangent pour faire tous les cours hiit de la semaine d’une salle. Au final, l’intensité des intervalles est moindre (diminution des adaptations de la capacité aérobie) et on finit par causer une certaine fatigue à la longue. Cette fatigue finit par nous rattraper soit à court terme (dans la journée, par une réduction des activités physiques autres que l’entraînement) ou à moyen terme (après quelques semaines, on s’épuise de faire des intervalles tous les jours et on abandonne). Combien d’hommes et de femmes se lancent dans des programmes d’entraînement, y ajoutent du cardio comme bon leur semble et finissent par abandonner et reprendre le poids perdu?!!

Idem en musculation pour ceux qui veulent gagner du muscle. L’important c’est de faire du temps (je passe 2h au gym donc je vais prendre la masse) ou des séries (je fais 10 séries de pecs et toi?) ou des exercices (je fais 24 exercices pour le haut et toi?). On oublie que chaque série est caractérisée par une intensité (charge soulevée par répétition), un volume (charge x répétitions x amplitude) et une densité (durée de la série vs durée du repos). Ce sont ces paramètres qui dictent les adaptations, pas seulement le volume. Bien peu de gens sont en mesure de dépasser 45-60min d’entraînement en musculation en respectant les bons paramètres pour l’hypertrophie musculaire.

Bien peu sont en mesure de soutenir la fatigue et de maintenir un minimum d’intensité combinée avec une densité adéquatement pour y arriver. Pourtant, plusieurs vont « réussir » à effectuer « sans problème » et avec « efficacité » leur séance pour gagner du muscle. Des surhumains je vous dis!!

La réalité, c’est que bien peu de ces surhumains sont en mesure de compléter plus de 3 séries de 12 répétitions maximales avec un repos incomplet de 60 s sur un exercice de développé des membres inférieurs sans avoir les yeux qui exorbités!

Si la stratégie de gagner un objectif par le nombre  peut s’avérer profitable quelquefois, c’est rarement le cas avec le corps humain. Lorsque l’Égo et le désir de s’affirmer par ses prouesses physiques dépassent les réalités et les normes de la physiologie de l’exercice, on assiste à un triste spectacle. On ne s’entraîne plus pour se dépasser, on s’entraîne pour avoir l’air de celui ou celle qui dépasse l’autre à côté.

L’important en entraînement, c’est la justesse de la sollicitation et de la récupération qui sont gage de succès et non l’ajout continuel et sans réflexion d’une quantité anormale de temps, séries ou exercices.