Aujourd'hui, votre coach sportif à Saint Jean Cap Ferrat vous répond sur une question fitness qui revient assez souvent : "Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour chaque exercice?"
Il n'y a pas une seule réponse parfaite dite fitness et il y a une place pour une grande variété de gammes de séries et de répétitions. Différentes personnes et différents types de muscles réagissent à différents exercices, vous devriez donc expérimenter pour voir ce qui fonctionne pour vous. Toutefois:
Les directives générales sont les suivantes pour la remise en forme en fitness de manière générale:
- Faites 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions:
- Pour améliorer votre force.
- Faites 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions:
- Pour l'hypertrophie (croissance musculaire).
- Faites 4-5 séries de 12-15 et plus de répétitions:
- Pour l'endurance musculaire, maigrir, gérer les charges d'acide lactique, augmenter le rythme cardiaque.
Votre meilleur pari est de varier vos gammes de séries et de répétitions, Frédéric coach sportif depuis 11 ans et sportif professionnel depuis 20 ans vous le garantie. Cequi précède n'est pas une sorte d '«absolu». Vous gagnerez un certain degré de taille et de force en suivant la règle de progression avec toutes les répétitions.
L'objectif principal avec ses clients est de les rendre FIT, en forme. Votre Coach sportif à Saint Jean Cap Ferrat insiste sur le cœur, clé d'une vie saine à long terme.
