Les athlètes préparent rarement leurs plans d'entraînement à long terme . Au lieu de considérer un an pour du long terme, les ultrarunneurs feraient mieux de s’entrainer sur plan sur plusieurs années. Il n'y a bien entendu pas de plan à long terme « taille unique ». Les athlètes ayant une vision pluriannuelle réussissent souvent mieux en termes de prévention des blessures, de correction des faiblesses et de maintien de niveaux de forme physique plus élevés à long terme.

La condition physique est cumulative; il se construit sur lui-même au fil du temps. Des adaptations structurelles aux améliorations cardiovasculaires et à l'optimisation métabolique, l'entraînement pour l'ultra se fait mieux avec une approche régulière et continue.

Les ultrarunneurs réalisent les plus grands gains physiologiques en enchaînant plusieurs blocs d'entraînement tout au long de l'année et d'une année à l'autre. De courtes périodes de récupération doivent être prévues entre les blocs d'entraînement. Une période de transition plus longue devrait être incluse à la fin d'une saison de compétition et avant la préparation de la suivante.

Cependant, s'éloigner complètement de l'entraînement pendant trop longtemps peut essentiellement annuler les opportunités de développer votre condition physique d'une saison à l'autre. Disons que votre dernier événement fut en août. Votre forme physique est probablement au niveau le plus élevé ou presque pour l'année. Et il y a encore de nombreux mois de beau temps, des sentiers accessibles, la randonnée ou le vélo sont une bonne idée.

Cette approche fournit suffisamment d'activité pour maintenir la plupart des adaptations créées au cours des mois précédents. Cependant, la structure et l'intensité réduites permettent également au corps de récupérer physiquement. C’est aussi un bon moment pour une remise à zéro mentale.

À l'autre extrémité du spectre se trouvent les athlètes qui raccrochent leurs chaussures et font à peine de l'exercice après avoir atteint leurs objectifs de saison. Cet athlète présente un risque élevé de désentraînement. Les ultrarunneurs qui abandonnent complètement les entraînements fréquents et constants seront fortement désavantagés par rapport aux athlètes qui changent simplement de vitesse, restent actifs et restent engagés dans leur sport.

Les athlètes qui ont un plan global indiquant comment, pourquoi et où le temps de récupération s'intègre dans leur programme pluriannuel sont plus susceptibles d'éviter un désentraînement important. Cela signifie qu'ils commencent chaque période de construction suivante avec plus de forme physique. Au fil du temps, ces périodes de construction atteignent des niveaux de forme physique de pointe de plus en plus élevés.

Avec une forme physique qui se développe progressivement, saison après saison, les ultrarunneurs seront plus susceptibles de terminer les épreuves de qualification. Certaines arrivées de course rapportent des points pour des inscriptions. D'autres attribuent des points en tirage pour des courses très recherchées telles que l’UTMB, la Western States et la Hardrock.
Terminer les événements de qualification en France et dans le monde By utmb est essentiel pour accumuler des points de participation. Les coureurs qui DNF repartent les mains vides. Bien que le manque de condition physique ne soit pas cité comme la principale raison de ne pas abandonner les ultras, les raisons relèvent souvent du sous-entraînement.

Certaines courses régionales de 160km ( 100 miles) exigent également que les athlètes effectuent une course référence d’au moins 80km. L'exigence de condition physique pour terminer ces épreuves préliminaires est un tremplin vers vos objectifs à long terme. La clé est une approche stable et cohérente à l’entrainement qui va au-delà de l'approche sur une seule année. Cela est encore plus vrai pour les athlètes qui peuvent courir après les coupures. Si c'est votre cas, il est crucial de continuer à réaliser des gains modestes et significatifs d'une année sur l'autre.

Les athlètes qui adoptent un processus à très long terme connaissent des niveaux inférieurs de blessures, de stress psychologique aigu et d'épuisement professionnel. Plus le plan à long terme est long, plus la vitesse de montée est graduelle (la rapidité avec laquelle la forme physique est acquise et la charge d'entraînement par jour/semaine/bloc). En conséquence, les athlètes ressentent des niveaux inférieurs de fatigue aiguë pendant chaque bloc d'entraînement. De plus, les blocs d'entraînement peuvent généralement être plus longs et inclure davantage d'entraînements de haute qualité.

Tout cela équivaut à plus de travail total effectué au cours d'une année civile et d'une année à l'autre. Une très longue piste réduit également l'anxiété, car le sentiment d'urgence est plus faible. Il n'est pas nécessaire de caser et de presser chaque mm de performance de chaque entraînement. À leur tour, les athlètes développent des liens psychologiques positifs avec le processus, ce qui peut réduire les niveaux de stress.

Nous savons que l'esprit et le corps ne fonctionnent pas dans des compartiments séparés, donc ce qui est bon pour l'esprit est bon pour le corps. Les athlètes qui subissent moins de stress psychologique en s'entraînant régulièrement sont moins susceptibles de subir des blessures qui les écarteront. Au fil du temps, un processus cyclique émerge : les niveaux de forme physique augmentent, le stress mental diminue, ce qui permet au corps de supporter une charge d'entraînement plus lourde, ce qui entraîne des progrès supplémentaires en matière de forme physique, etc.

Dans le scénario opposé, les athlètes qui s'appuient sur des plans d'entraînement basés de 3 à 6 mois sont sous pression car il y a moins de marge d'erreur. Le coût d’une blessure est plus élevé. Planifier à l'avance vous permet de garder une longueur d'avance sur votre condition physique.

L'expression "doucement mais surement"pour finir la course est cliché pour une raison. Il contient un noyau de vérité. La conception d'objectifs pluriannuels, annuels, trimestriels et mensuels conduit à de plus grandes réalisations par rapport à des approches moins cohérentes physiologiquement. Vous subirez moins de blessures, moins de stress et probablement plus de joie et d’entrain dans le processus. Il n'est jamais trop tard pour commencer à élaborer votre propre plan à long terme.