L’ultra continue de se développer, les courses se multiplient sur les ultra supérieur à 150km. ne tomber pas dans le panneau.

Établir des objectifs raisonnables pour vos premières saisons d'ultra est un défi, vous êtes de nombreux coureurs à faire la transition entre petite distance et longue voir très très longue. Comment décidez-vous ce qui est raisonnable ? Quelle distance devez-vous viser, comment saurez-vous si vous vous entraînez trop ou pas assez ? Il n'y a pas de réponses universelles, mais voici quelques lignes directrices pour vous guider vers une saison réussie.

Avant de décider des courses que vous souhaitez cibler, soyez réaliste quant au temps dont vous disposez pour l'entraînement et la récupération. Il est également important de prendre en compte le niveau de stress relatif de votre vie, y compris votre famille, votre profession, vos relations, vos voyages, vos autres passions et d'autres considérations qui peuvent affecter et affecteront vos résultats.

Temps d'entraînement minimum requis pour courir 50 km:

je n’irai pas par 4 chemins, Pour les athlètes qui jonglent avec des emplois exigeants, et qui disposent d'environ 4 à 8 heures par semaine pour s'entraîner ,  qui ont une dynamique familiale à gérer, il est raisonnable de s'entraîner pour une à 3 courses de ce genre au cours d'une année civile. Ce scénario est bien adapté aux événements d'une durée de 4 à 8 heures. Souvent, cela équivaut à une distance de 40 à 50 km selon le dénivelé. Vous pouvez avoir plus ou moins d'heures certaines semaines à consacrer à l'entraînement, mais votre vie vous oblige à être en mouvement, en adaptation constante, donc les opportunités de récupération ne sont pas aussi simple par rapport à un athlète qui peut vraiment se détendre en dehors de l'entraînement.

Temps d'entraînement minimum requis pour courir un 100 km:

Si vous avez des horaires plus flexible, environ 8 à 12 heures / semaine  disponibles pour l'entraînement et un léger stress lié à votre style de vie, vous pourrez peut être organiser avec succès une course de 8 à 16 heures au cours de cette année. Bien entendu, il s'agit d'une approximation générale. La quantité de dénivelé(gain/perte d'altitude), le type de  sentier et les caractéristiques techniques, ainsi que les conditions météorologiques, affecteront la durée et la difficulté d'une course.

Recommandations pour courir un Gros ultra >150km:

La distance est-elle raisonnable pour les athlètes au cours de leurs premières années d'entraînement ? Ce n'est pas impossible mais pour moi très risqué. De nombreux athlètes ont tenté ce genre de course avec plus ou moins de réussite mais surtout avec des blessures à court voir moyens/longs termes. Pour parcourir la distance en une seule fois, la plupart des nouveaux vont être debout au moins 30h heures. Le problème potentiel est que certaines des adaptations nécessaires à la réussite d’une course de ce genre (c'est-à-dire les adaptations musculo-squelettiques, la tolérance intestinale, l'économie de course, etc.) peuvent être sous-développées. En conséquence, un ou plusieurs de ces aspects peuvent devenir un point de défaillance qui conduit à l’abandon. Habituellement, ce point de défaillance survient pendant l'entraînement, mais parfois il est révélé le jour de la course. Quoi qu'il en soit, même si vous disposez de beaucoup de temps pour vous entraîner et récupérer durant les 2 prochaines années, terminer une course qui prendra plus de 24 heures me semble excessif les 2 premières années. tester des distances plus courtes, tout en rassemblant de l expérience que vous pourrez appliquer sur des courses de plus longue durée parait moins téméraire.

La constance sur une longue période est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir, pour votre corps et votre réussite. Essayez d'éviter les périodes prolongées sans entrainement. N'oubliez pas que même si vous vous préparez pour un ultra, il vaut mieux faire de courtes courses d'entraînement que de ne pas courir du tout. Il ne faut pas beaucoup de stimulation pour au moins garder la forme physique que vous avez déjà.