Dans pratiquement n'importe quelle communauté sportives, vous pouvez trouver quelqu'un qui a monté, couru, grimpé, nagé, randonné tous les jours au cours des 30 derniers jours, 6 mois, même plusieurs années. À une époque où la valeur de la récupération est plus comprise et acceptée que jamais, ce genre d'entraînement n’a que peu ou pas de sens si on vise à s’améliorer. Les performances plafonnent (et déclinent souvent) et les risques de blessure, de déficit énergétique relatif dans le sport, d'épuisement professionnel et de surentraînement augmentent. Et pourtant, cela continue. Savent-ils quelque chose que vous ne savez pas ?

Est-ce bon pour la performance ?

Non. En tant que méthodologie d'entraînement d'endurance faire la même chose chaque jour est stupide. Au départ, la charge de travail d'entraînement augmente rapidement et la forme physique peut augmenter considérablement. Cependant, sans jours de repos, il n'y a pas suffisamment de temps pour équilibrer la charge de travail avec suffisamment de récupération pour encourager des adaptations physiologiques positives.

Au mieux, on atteint un point d'équilibre où vous obtenez juste assez de récupération pour continuer de jour après jour. Mais même dans ce meilleur scénario, vous ne devenez pas plus fort ou plus rapide. Si vous suivez les données d'entraînement, la charge d'entraînement chronique sera très élevée, mais également stagnante. C’est une moyenne mobile du score de stress d'entraînement. Au fur et à mesure que vous vous fatiguez, les sorties gravitent à un rythme régulier et modéré. Cela conduit à un stress qui reste à relativement constant, ce qui signifie que la charge reste relativement constant. Ne pas confondre charge d’entrainement élevé avec un niveau de condition physique élevé, il n'est que si élevé en raison du manque de jours de repos et d’aucun jour de récupération. Vous n'êtes pas très en forme. Vous supportez juste beaucoup de travail. 

Au pire, les athlètes souffrent de blessures de sur-utilisation, de maladies et même de blessures traumatiques dues à des erreurs résultant de l'épuisement. C’est également difficiles à supporter caloriquement, ce qui conduit souvent à des déficits énergétiques, à une récupération réduite et à de mauvais choix alimentaires.

Y a-t-il de bonnes raisons de s'entraîner tous les jours ?

La chose la plus importante à retenir est que les athlètes sont avant tout des humains et que les comportements humains sont motivés par de nombreux facteurs. courir, rouler Faire  duy vélo tous les jours pendant 6 mois ou courir un marathon par jour pendant 50 jours ne vous préparera pas à gagner des courses, mais gagner des courses n'est pas la seule raison pour laquelle les athlètes s'entraînent. Certains pour la satisfaction personnelle, les interactions sociales et la communauté. Nous faisons de l'exercice pour atteindre des objectifs personnels, rester en bonne santé, préserver ou améliorer la fonctionnalité et faire face au stress. Et nous nous entraînons parce que c'est amusant.La plupart des gens, la plupart du temps, peuvent réaliser tout ce qu'ils veulent de l'entraînement chaque jour. Néanmoins s’entrainer tous les jours ne durera pas longtemps mentalement parlant quelques années tout au plus.

Reprendre le contrôle:

En tant qu'entraîneur, je vois des athlètes se lancer dans une vie sportive intense et journalière en réponse à l'incertitude ou à des expériences personnelles et professionnelles traumatisantes. Au plus fort du covid en 2020, il y avait une grande incertitude au boulot et au niveau relationnel et à la santé des êtres chers. Il n'y avait pas non plus de courses à préparer. De nombreux athlètes se sont tournés vers les séances d'entraînement incroyablement répétitives chaque jour parce que faire du vélo ou courir tous les jours était quelque chose qu'ils pouvaient contrôler alors que tout le reste semblait être hors de leur contrôle. tout le monde y a eu droit , moi y compris. J’ai reconnu la stupidité et la futilité de s’entrainer chaque jour du point de vue des performances. Pourtant, je suis resté pendant des semaines à la recherche de stabilité, pas de forme physique. Heureusement grâce au suivi des athlètes, cela a fonctionné pour moi. Cela ne veut pas dire que s’entrainer chaque jour convient à tout le monde, et ce n'est certainement pas un substitut.

Créer des habitudes:

À un niveau plus léger, faire des entraînements chaque jour peut être utile pour créer de nouvelles habitudes et vous séparer des anciennes. C'est souvent la base d'une série de 30 jours de vélo, de marche ou de course. En vous engageant tous les jours pendant 30 jours, vous brisez les barrières qui vous empêchaient d'être cohérent dans votre entraînement. Vous devrez vous habituer à laver plus fréquemment vos vêtements de vélo, à garder votre vélo prêt à rouler, à créer de l'espace dans votre emploi du temps quotidien, à manger et à dormir comme un athlète, à vous entraîner par temps variable, etc. Une fois les routines établies, elles sont plus faciles à poursuivre, même lorsque vous commencez à ajouter des jours de repos. Si vous envisagez de vous engager sur ce chemin, il est important de définir des attentes réalistes et de surveiller attentivement votre réponse physique et mentale. 

Voici des conseils et à quoi s'attendre, tirés de mon expérience personnelle et d'entretiens avec d'autres athlètes et entraîneurs.

Définissez vos paramètres :

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse en entrainement, mais déterminez s'il s'agit d'une distance, d'une durée, d'un gain d'altitude ou d'autre chose. La version la plus simple est simplement que l'activité commence et se termine, aussi courte soit-elle mais se répète chaque jour.

Arrêtez de lutter contre la météo :

Il est difficile d'être un athlète par beau temps et de s'en tenir à une séquence d'entraînement. Vous devez avoir l'équipement nécessaire pour faire de l'exercice à l'extérieur en toute sécurité et confortablement dans le vent, le froid et la pluie, peut-être même la neige. Plus important encore, vous devez cesser de vous soucier autant de la météo. Il suffit de mettre l'équipement et de partir, ou de s'entraîner à l'intérieur les jours de mauvais temps si c'est possible. Préparez-vous à beaucoup de lessive. Sérieusement, suivre la lessive générée par l'entraînement tous les jours (surtout en hiver quand il y a plusieurs couches ) est une plaie.

 Investissez dans quelques ensembles supplémentaires de vêtements d'entraînement pour faciliter la rotation. 

Prioriser la nutrition, l'hydratation et le sommeil :

Si vous lésinez sur le repos, vous devez compenser en restant au top de l'apport calorique, de la composition des nutriments et de l'apport hydrique. Peut-être le plus important, vous devez donner la priorité au sommeil, à la fois en termes de quantité et de qualité.

Sachez quand arrêter :

Le corps humain n'est pas incassable et s’entrainer tous les jours n’est pas durable. Une séquence de ce genre en entraînement sert généralement un objectif pour une personne en particulier à un moment précis de sa vie. cela n'a aucune valeur intrinsèque, ce qui est précieux, c'est le but, la motivation, et ce n ‘est pas durable.