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Dois-je courir ou marcher cette montée en trail et ultra trail UTMB GRP TOR UT4M UTCAM
Dois-je courir ou marcher cette montée en trail et ultra trail UTMB GRP TOR UT4M UTCAM
Si vous vous posez la question entre courir ou marcher, vous devriez surement marcher une grande partie de la bosse, du col ou du sommet en pleine course.
A vitesse réduite la marche devient plus économique que courrir (Les études de Falls, Margaria et Humphrey 1976, Glass et dwyer 2007, ont mises en exergue l’importance de cette économie).
D’un point de vue mécanique c’est seulement quand vous depassez les 8.1km/h ou 7’35’’/km que courir est énergetiquement parlant plus rentable, moins coûteux que marcher.
Ceci dit, plus cela devient raide moins généralement la personne est entrainée pour et plus la conssommation d’énérgie augmente, l’importance de savoir son niveau et la reconnaissance du parcours devient un point clé à ne pas négliger.
Pour les élites la décision est pratique, les élites voulant aller plus vite tentent de courrir au maximum sur les courses entre 25 et 70 kms, chose impensable sur les courses qui dépasse les 120kms à gros dénivelé.
Pour la majorité des ultra-traileurs qui souhaitent finir ou qui filrtent avec les barrieres horaires, marcher dès que cela monte devient économique et dans 80% des cas la bonne tactique.
Courrir les 30 à 40 premiers kilomètres d’un ultra pour s’éloigner des barrières horaires est souvent synonyme d’une addition que le corps vous fera payer ensuite par un calvaire sans nom voir même l’abandon.
Maintenant à quelle vitesse marcher?
Beaucoup de variables liées à l individu, la course, le terrain et la fatigue.
Sur le plat la vitesse de transition à laquelle on se met naturellement à courrir, la vitesse est de 7.6km/h 7’55/km.
( Beuter et Lalonde 1988, Hreljac 1993, Warren 1995).
Donc sous les 7.6km/h on marche ! Que cela soit au niveau vasculaire, au niveau énergétique et au niveau mécanique, tout le monde est d’accord la dessus.
Un exemple pratique:
Sur une pente de 4 à 15% , vous courrez à 5.3km/h ou moins, vous avez très largement interêt à marcher, je suis sidéré de voir certains s’entêter à courir et exploser quelques centaines de mètres plus loin qui couteront bien plus que des minutes que la poignée de secondes gagnée plus bas.
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