La force mentale, bien qu'elle soit très appréciée en endurance, ne vous sert pas à grand chose à moins que vous ne puissiez également vous adapter lorsqu'un entraînement ne se déroule pas comme prévu ou lorsque vous faites un beau popcorn en course. Je pense que l'adaptabilité, la flexibilité est une notion que nous devrions tous adopter.
Qu'est-ce que la flexibilité psychologique ?
Elle est enracinée dans une forme de psychothérapie connue sous le nom de thérapie d'acceptation et d'engagement, qui est utilisée depuis des décennies pour traiter l'anxiété, la dépression et le stress élevé. Au cours des dernières années, cette thérapie a fait son chemin dans le milieu sportif. Les praticiens et les athlètes ont connu de meilleures performances sportives associées à diverses pratiques de pleine conscience, d’être dans le moment présent.
La flexibilité psychologique se définit comme étant en contact avec le moment présent en étant pleinement conscient de vos émotions, sensations et pensées et en les accueillant toutes, même les indésirables, afin de continuer à poursuivre vos objectifs. Ou plus simplement, accepter vos pensées et vos sentiments pour aller dans la direction guidée par vos valeurs, ne pas laisser les impulsions à court terme diriger le navire.
Un exemple pour mieux comprendre le moment présent est le documentaire de la carrière Michael Jordan dans The Last Dance sur netflix.
Qu'est-ce qui vous empêche d'être psychologiquement flexible ?
Parfois, la meilleure façon de comprendre quelque chose est de comprendre ce qu'elle n'est pas. Le contraire de la flexibilité est la rigidité. C'est l'état que nous essayons d'éviter, et il y a plusieurs façons de glisser dans un état d'inflexibilité psychologique:
Eviter les pensées, les émotions et les sensations indésirables:
Nous le faisons lorsque nous essayons d'éviter les sentiments courants comme la nervosité ou l'anxiété. Cela inclut de rester bloqué sur les échecs passés. En reconnaissant ce qui se passe ou ce que nous ressentons à ce sujet, nous pouvons accepter où nous en sommes actuellement sur le moment.
Perdre contact avec le moment présent:
En lien étroit avec la première idée, les gens perdent souvent leur attention sur le moment ou le kilomètre en cours. Bien que cela puisse sembler agréable, cela peut avoir un impact sur votre capacité à vous adapter à un événement indésirable. Au lieu de laisser votre esprit vagabonder ou tourner en spirale avec des pensées et des peurs lointaines dans le futur, changez ce dialogue interne en « courir le kilomètre dans lequel vous vous trouvez ».
Rester attaché à une version ancienne de nous-mêmes:
Cela pourrait être le piège de la comparaison auquel nous sommes tous vulnérables. Cela peut aussi être de s'accrocher à un récit que vous vous êtes dit, comme "Je ne suis pas bon dans la chaleur" ou "Je ne suis pas un grimpeur quand c’est très raide ». Vous pourriez même ressentir de la culpabilité de ne pas avoir la « force mentale » que vous imaginiez avoir. Ne soyez pas rigide dans votre vision de vos capacités.
Croire que les pensées sont des faits:
Dans les moments difficiles ou les périodes de stress élevé, notre cerveau peut tirer le meilleur parti de nous. Nous pouvons être amenés à croire que les pensées et les émotions que nous vivons sont un reflet fidèle de la réalité. Plus souvent, ils sont le reflet de nos émotions. Remarquez ces pensées - "Je ne suis pas bon dans la chaleur" et créez plutôt une distance par rapport à cette pensée, en abordant la réalité.
Manque de clarté sur vos valeurs:
Les valeurs sont votre étoile polaire. elles renforcent votre concentration et constituent le fondement de vos objectifs de performance. Bien que les valeurs ne soient pas rigides, elles aident à orienter le comportement lorsque les choses tournent mal. Par exemple, mes valeurs sont l'aventure, l'expérience au delà de mes capacités et le partage avec les amis. Ainsi, lorsque mon objectif de course déraille, mon désir de vivre l'aventure me permet de m'adapter au kilomètre parcouru tout en profitant de mon expérience. Avoir un lien fort avec des valeurs qui vont au-delà de vos résultats sportifs devient une ressource importante lorsque les choses se compliquent.
Poursuivre des objectifs d'évitement:
Ou, en d'autres termes, se pencher sur un comportement d'évitement et l'inaction. Lorsque votre flexibilité psychologique est faible, il est facile de rester coincé dans un cycle négatif de schémas d'évitement (impulsivité du DNF, travail contre vos valeurs). Ce cycle augmente encore la détresse et l'anxiété pendant et autour de l'entraînement et de la course. Penchez-vous sur la pleine conscience, penchez-vous sur l'auto-compassion et penchez-vous sur le moment présent.
Il est temps de se détendre et de devenir psychologiquement flexible:
Vous pouvez travailler sur la flexibilité psychologique au fil du temps, comme vous travaillez sur vos ischios toujours raides. Vous vous étirez, prévoyez également du temps pour travailler sur l'étirement de votre esprit. Identifiez vos valeurs fondamentales qui vous guideront quand cela n’ira pas. Prenez des mesures pour nommer ces émotions, les pensées et les sentiments qui surviennent. Ensuite, entraînez-vous à vous appuyer sur ces notions clés pour avancer.