Les vacances arrivent vite et cela va probablement affecter votre entraînement. Il est possible de gérer les achats des Fêtes et les festivités tout en gardant votre entraînement intact si vous gardez vos attentes réalistes, restez patient, prenez du recul et vos objectifs à long terme à l'esprit. Voici quelques suggestions spécifiques:

Prendre des engagements réalistes tôt:

N'importe quel entraîneur, y compris moi, vous rappellera que la régularité est la pierre angulaire de toute aventure en endurance. L'entraînement individualisé est important, la régularité aussi. Il est préférable de réduire votre temps d'entraînement global plutôt que de diminuer la fréquence de vos séances.

Par exemple, si vous courez la plupart des jours de la semaine pendant environ une heure et deux heures les deux jours de week-end, cela équivaut à environ 10 heures/semaine. Vous pouvez réduire cela de moitié, courir 30 minutes la plupart des jours de semaine et une heure le week-end. Cela ouvre plus de temps et d'énergie pour les activités des vacances tout en gardant intactes vos adaptations physiologiques en cours. Plus que tout, cela gardera vos habitudes et vos routines intactes, qui sont souvent les aspects les plus difficiles à maintenir. . Si certaines séances d'entraînement doivent être complètement annulées, abandonnez certaines des courses d'endurance de faible intensité ; conserver l'intensité de votre entraînement est essentiel pour maintenir votre forme.

Laisser place à l'erreur et à l'opportunité:

La vraie vie arrive à tout le monde, des athlètes élites aux amateurs. Peut-être s'agit-il d'un chien ou d'un enfant malade, d'un séjour plus tard que prévu à la fête d'un ami. À un moment donné, nous devrons probablement tous être prêts à réagir dans un court délai. Certaines personnes sont des planificateurs stricts tandis que d'autres sont douées pour réagir aux changements rapides tout en maintenant le flux. Peu importe où vous vous situez sur ce spectre, il est possible de conserver l'entraînement sur la bonne voie tout en faisant simultanément de la place pour un élément supplémentaire sur le calendrier.

Regardez la chose du point de vue de la résolution de problèmes plutôt que le monde essayant de détourner vos meilleurs intentions. Vous ne pouvez plus courir après le travail aujourd'hui ? Si tel est le cas, vous prenez une journée de repos, ce qui signifie que vous devriez avoir plus d'énergie pour le prochain entraînement, ce qui signifie que vous pouvez placer des intervalles dans cet entraînement à venir ou parcourir un itinéraire plus difficile et plus vallonné. J'espère que vous comprenez mon point de vue ; avec le bon état d'esprit, la créativité et la patience, vous pouvez probablement faire de bonnes choses à partir d'une situation qui peut sembler initialement susceptible de faire dérailler votre plan initial.

D'un autre côté, soyez indulgent. Les achats, la planification, la décoration et la socialisation ont des conséquences néfastes, même s'ils ne s'enregistrent pas sur votre appareil de suivi d'activités. Si vous vous sentez plus fatigué que prévu au cours d'une séance d'entraînement ou d'un fractionné, ralentissez ou écourtez l'entraînement. vous ne ferez pas un DNF en modifiant une séance d'entraînement en décembre, mais vous pourriez arriver en janvier sans vous sentir motivé  parce que vous en avez trop demandé à vous-même pendant les vacances.

Garder le long terme à l'esprit:

Il est utile de planifier les périodes bien à l'avance pour vous aider à vous préparer mentalement pour ces efforts et savoir quand vous aurez des périodes de repos. Trouvez du réconfort dans cette vision à long terme, cela peut vous aider à réaliser qu'il y aura de nombreuses opportunités d'améliorer votre condition physique et de vous entraîner spécifiquement à mesure que vos objectifs se rapprochent. Je dis à beaucoup d'athlètes que nous essayons juste de couvrir les bases pendant décembre, que l'objectif principal est d'être prêt à s'entraîner en janvier, et cette période ne doit pas vraiment ressembler à un entraînement. Tant que vous gardez cette cohérence intacte et que vous restez dans l'état d'esprit que vous êtes un athlète, vous aurez plus de chances de faire le job. Ne vous inquiétez pas du fait que vous êtes peut-être trop occupé et distrait pour adhérer aux protocoles d'entraînement les plus stricts jour après jour. Considérez les Fêtes comme un moment propice pour donner vie à votre ambition pour les semaines et les mois à venir. Prendre du recul maintenant peut vous aider à vous propulser avec plus d'enthousiasme lorsque vous vous attaquez aux blocs d'entraînement les plus lourds, sans doute plus significatifs, au début de l'année.

Bien que les Fêtes apportent souvent une couche de complexité à la table, c'est aussi une chance de renouer avec les traditions et les personnes qui comptent le plus pour nous. Cette période de l'année offre une chance de ralentir, de réfléchir à tout ce que vous avez accompli et de profiter des gens, des aliments, des traditions et des lieux qui sont uniques aux Fêtes. il est bénéfique de simplement prendre le temps de reconnaître les bonnes choses dans nos vies. À votre santé!