Une performance exige une prise de risque aux entrainements. Les risques typiques se présentent au portillon telles que le surentraînement, les blessures ou encore un système immunitaire en baisse qui ouvre le couloir des maladies. Pour éviter tout ceci, Frédéric coach personnel reste 80% du temps sur des séances d’entraînement moyennement difficiles. Cela signifie équilibrer le stress et le repos. Cet équilibre est très important pour produire une bonne forme physique. Trop et vous êtes en panne sèche, pas assez et vous vous trainez.
Vivre la bonne quantité de stress au cours de votre entraînement est une expérience de l’athlète. Il n'existe pas de formule unique pour déterminer la durée, l'intensité ou la fréquence de vos entraînements. C'est quelque chose qui doit être déterminé avec le temps. C’est très individualisé, Frédéric notamment sur Antibes essaye de se rapprocher de cela à un instant t de votre parcours et de le faire évoluer. Vous saurez quand vous avez trop fait d’entraînement une semaine ou l’autre en essayant.
Le symptôme le plus courant est que votre récupération sera lente, une fatigue latente prenant plus de 36 heures environ. Si vous êtes toujours fatigué 48 heures après une séance d’entraînement, vous pouvez supposer que l’entraînement précédent n’était pas assez modéré votre forme a donc baissée. L’utilisation de la variabilité cardiaque est un outil incontournable de nos jours et primordiale combiné à la perception de la fatigue des efforts de l’athlète pour garder la forme.
Frédéric coach personnel tient à différencier la fatiguer avec la gestion du volume et de l'intensité des séances, c 'est ce que l'on appelle la charge.
Dans une situation de gros volume, la «fatigue» signifie que vous ne pouvez pas répéter une autre séance difficile. Vous avez atteint la phase d’une répétition fonctionnelle excessive - et vous êtes peut-être même sur la voie du surentraînement. Bien sûr, avec le temps, à mesure que votre forme physique augmente d’année en année, ce qui était jadis un entraînement difficile voir trop difficile devient un entrainement modéré.
Il arrive parfois qu'un athlète expérimenté décide de prendre un risque en effectuant un entraînement qui peut paraitre complètement dingue ou même un enchainement incroyable. Mais le risque doit être soigneusement calculé et la fatigue étroitement surveillée. Éviter les blessures, la maladie et le surentraînement à ces moments-là nécessite toujours un certain degré de modération. Si vous poussez un peu trop votre corps pendant quelques jours, votre saison risque de s'effondrer. La patience est toujours nécessaire, surtout avec une telle prise de risque.
À l’opposé si vous n'êtes pas fatigué après deux ou trois semaines de volume, vous n’avez pas su gérer l’intensité. La prise de risque est beaucoup trop faible pour obtenir un gain. La forme physique et la fatigue vont dans le même sens. Si votre fatigue augmente, vous devenez plus en forme. Si la fatigue n'est jamais produite, la forme physique ne l'est pas non plus. Vous devez « souvent » devenir modérément fatigué si vous voulez devenir en forme. La fatigue est donc une bonne chose, pas une chose à éviter. La seule question à régler ici est la durée de la fatigue.
Utilisez votre fatigue à bon escient. Ne la gaspillez pas dans des entraînements qui ne répondent pas à vos besoins spécifiques. Entraînez-vous avec un but. Soyez clair dans votre approche et vos objectifs. N'hésitez pas à contacter Frédéric coach sportif personnel qui se déplace aussi sur Antibes 06160.
